Zasypianie w minutę – technika 4-7-8

[Ismena]

Technika 4-7-8 to opracowana przez naukowca z Uniwersytetu Harvarda prosta metoda na szybkie zaśnięcie. Jego zdaniem umiejętności szybkiego zasypiania można się nauczyć, a sama technika pozwala walczyć z bezsennością i innymi zaburzeniami snu bez środków farmakologicznych. Na czym polega tajemnicze „4-7-8”?

 

Dr Andrew Weil opracował metodę, która jego zdaniem jest ratunkiem dla wszystkich tych, którzy cierpią na bezsenność lub mają problemy z zaśnięciem.

A wszystko to dzięki odpowiedniemu sposobowi oddychania, który pozwala uspokoić ciało i umysł, a potem zrelaksować się oraz poczuć sennym w ciągu zaledwie 57 sekund.

Jak prawidłowo wykonać technikę 4-7-8?

1. Upewnij się, że leżysz w łóżku w pozycji, która nie ogranicza twojej zdolności do głębokiego oddychania.
2. Zamknij oczy, a czubek języka umieść na podniebieniu za przednimi zębami. Staraj się trzymać go tam przez całą sekwencję oddychania, nawet podczas wydechu.
3. Weź głęboki wydech ustami, a następnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy (licz w myślach do czterech).
4. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
5. Zrób wydech ustami przez 8 sekund.
6. Powtórz całą sekwencję oddechów cztery razy.

Technika 4-7-8 doskonale dotlenia organizm, daje poczucie lekkości i relaksuje układ nerwowy.

Jest przydatna nie tylko przed snem, ale jest także odpowiednia do stosowania w okresach stresu i podczas odczuwania niepokoju w ciągu dnia.

 

źródło: odkrywamyzakryte.pl

[Luna]

45 minut temu, Ismena napisał:

Technika 4-7-8 to opracowana przez naukowca z Uniwersytetu Harvarda prosta metoda na szybkie zaśnięcie. Jego zdaniem umiejętności szybkiego zasypiania można się nauczyć, a sama technika pozwala walczyć z bezsennością i innymi zaburzeniami snu bez środków farmakologicznych. Na czym polega tajemnicze „4-7-8”?

 

Dr Andrew Weil opracował metodę, która jego zdaniem jest ratunkiem dla wszystkich tych, którzy cierpią na bezsenność lub mają problemy z zaśnięciem.

A wszystko to dzięki odpowiedniemu sposobowi oddychania, który pozwala uspokoić ciało i umysł, a potem zrelaksować się oraz poczuć sennym w ciągu zaledwie 57 sekund.

Jak prawidłowo wykonać technikę 4-7-8?

1. Upewnij się, że leżysz w łóżku w pozycji, która nie ogranicza twojej zdolności do głębokiego oddychania.
2. Zamknij oczy, a czubek języka umieść na podniebieniu za przednimi zębami. Staraj się trzymać go tam przez całą sekwencję oddychania, nawet podczas wydechu.
3. Weź głęboki wydech ustami, a następnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy (licz w myślach do czterech).
4. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
5. Zrób wydech ustami przez 8 sekund.
6. Powtórz całą sekwencję oddechów cztery razy.

Technika 4-7-8 doskonale dotlenia organizm, daje poczucie lekkości i relaksuje układ nerwowy.

Jest przydatna nie tylko przed snem, ale jest także odpowiednia do stosowania w okresach stresu i podczas odczuwania niepokoju w ciągu dnia.

 

źródło: odkrywamyzakryte.pl

jako nałogowa "sowa" przetestuje z pewnością

[Amandaa]

Ciekawe. Przetestuję na pewno 

 

Jako osoba nerwowa potrzebuję takich ćwiczenia z oddychaniem, narazie kiepsko sobie radzę

 

[Syrena]

Dnia 28.04.2019 o 19:52, Amandaa napisał:

Ciekawe. Przetestuję na pewno 

 

Jako osoba nerwowa potrzebuję takich ćwiczenia z oddychaniem, narazie kiepsko sobie radzę

 

Daj znać czy Ci się udało 

[Akarris]

Dziękuję. Będę próbował dzisiaj przed zaśnięciem 

[Amandaa]

 

Dnia 30.04.2019 o 13:24, Syrena napisał:

Daj znać czy Ci się udało 

Mogę powiedzieć , że mnie to bardzo uspakoja. Ostostatnio nie mam problemów z zaśnięciem, zasypiam bardzo szybko o dziwo, więc ciężko mi powiedzieć, ale na pewno mnie uspokaja. Dobre dla nerwusów 😉