Skocz do zawartości

Zasypianie w minutę – technika 4-7-8


Ismena

Polecane posty

Technika 4-7-8 to opracowana przez naukowca z Uniwersytetu Harvarda prosta metoda na szybkie zaśnięcie. Jego zdaniem umiejętności szybkiego zasypiania można się nauczyć, a sama technika pozwala walczyć z bezsennością i innymi zaburzeniami snu bez środków farmakologicznych. Na czym polega tajemnicze „4-7-8”?

 

Dr Andrew Weil opracował metodę, która jego zdaniem jest ratunkiem dla wszystkich tych, którzy cierpią na bezsenność lub mają problemy z zaśnięciem.

A wszystko to dzięki odpowiedniemu sposobowi oddychania, który pozwala uspokoić ciało i umysł, a potem zrelaksować się oraz poczuć sennym w ciągu zaledwie 57 sekund.

Jak prawidłowo wykonać technikę 4-7-8?

  1. Upewnij się, że leżysz w łóżku w pozycji, która nie ogranicza twojej zdolności do głębokiego oddychania.
  2. Zamknij oczy, a czubek języka umieść na podniebieniu za przednimi zębami. Staraj się trzymać go tam przez całą sekwencję oddychania, nawet podczas wydechu.
  3. Weź głęboki wydech ustami, a następnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy (licz w myślach do czterech).
  4. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
  5. Zrób wydech ustami przez 8 sekund.
  6. Powtórz całą sekwencję oddechów cztery razy.

Technika 4-7-8 doskonale dotlenia organizm, daje poczucie lekkości i relaksuje układ nerwowy.

Jest przydatna nie tylko przed snem, ale jest także odpowiednia do stosowania w okresach stresu i podczas odczuwania niepokoju w ciągu dnia.

 

źródło: odkrywamyzakryte.pl

  • Lubię! 1
  • Gratuluję! 3
Link to postu
Udostępnij na innych stronach
45 minut temu, Ismena napisał:

Technika 4-7-8 to opracowana przez naukowca z Uniwersytetu Harvarda prosta metoda na szybkie zaśnięcie. Jego zdaniem umiejętności szybkiego zasypiania można się nauczyć, a sama technika pozwala walczyć z bezsennością i innymi zaburzeniami snu bez środków farmakologicznych. Na czym polega tajemnicze „4-7-8”?

 

Dr Andrew Weil opracował metodę, która jego zdaniem jest ratunkiem dla wszystkich tych, którzy cierpią na bezsenność lub mają problemy z zaśnięciem.

A wszystko to dzięki odpowiedniemu sposobowi oddychania, który pozwala uspokoić ciało i umysł, a potem zrelaksować się oraz poczuć sennym w ciągu zaledwie 57 sekund.

Jak prawidłowo wykonać technikę 4-7-8?

  1. Upewnij się, że leżysz w łóżku w pozycji, która nie ogranicza twojej zdolności do głębokiego oddychania.
  2. Zamknij oczy, a czubek języka umieść na podniebieniu za przednimi zębami. Staraj się trzymać go tam przez całą sekwencję oddychania, nawet podczas wydechu.
  3. Weź głęboki wydech ustami, a następnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy (licz w myślach do czterech).
  4. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
  5. Zrób wydech ustami przez 8 sekund.
  6. Powtórz całą sekwencję oddechów cztery razy.

Technika 4-7-8 doskonale dotlenia organizm, daje poczucie lekkości i relaksuje układ nerwowy.

Jest przydatna nie tylko przed snem, ale jest także odpowiednia do stosowania w okresach stresu i podczas odczuwania niepokoju w ciągu dnia.

 

źródło: odkrywamyzakryte.pl

jako nałogowa "sowa" przetestuje z pewnością <brawo>

  • Lubię! 1
Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Dnia 28.04.2019 o 19:52, Amandaa napisał:

Ciekawe. Przetestuję na pewno <księżyc><śpi>

 

Jako osoba nerwowa potrzebuję takich ćwiczenia z oddychaniem, narazie kiepsko sobie radzę :/

 

Daj znać czy Ci się udało :)

Link to postu
Udostępnij na innych stronach
  • 1 month later...

 

Dnia 30.04.2019 o 13:24, Syrena napisał:

Daj znać czy Ci się udało :)

Mogę powiedzieć , że mnie to bardzo uspakoja. Ostostatnio nie mam problemów z zaśnięciem, zasypiam bardzo szybko o dziwo, więc ciężko mi powiedzieć, ale na pewno mnie uspokaja. Dobre dla nerwusów 😉

  • Lubię! 2
Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do rozmowy

Możesz zacząć pisać teraz i zarejestrować się później. Jeśli posiadasz konto, zaloguj się.

Gość
Odpowiedz...

×   Wklejony jako tekst z formatowaniem.   Wklej jako zwykły tekst

  Maksymalna ilość emotikon wynosi 75.

×   Twój link będzie automatycznie osadzony.   Wyświetlać jako link

×   Twoja poprzednia zawartość została przywrócona.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz wkleić zdjęć bezpośrednio. Prześlij lub wstaw obrazy z adresu URL.

×
×
  • Utwórz nowe...